1. lutter contre le surpoids
La surcharge pondérale est
associée à un risque accru de souffrir de diabète de type 2, d'hypertension
artérielle, de coronaropathie et d'arthrose, et d'avoir un accident vasculaire
cérébral ou un cancer (de l'utérus, de l'ovaire ou du sein). Cela dit, plus que
l'excès de poids, c'est sa répartition qu'il faut contrôler. Les rondeurs qui
s'accumulent sur le ventre sont beaucoup plus néfastes que celles qui se logent
autour des hanches. Un des meilleurs moyens de vieillir tout en restant jeune
est de maintenir un poids santé et, surtout, de garder un tour de taille
inférieur à 88 cm. Ne laissez pas les kilos s'accumuler. Si vous grossissez,
c'est que vous mangez trop par rapport à ce que vous éliminez.
2. pratiquer une activité
sportive régulière
Tous les scientifiques le disent:
pour gagner la bataille contre les années, il faut garder la forme. Les études
prouvent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont moins
d'incapacités physiques en vieillissant et moins de risques de mourir
prématurément. Les activités cardiovasculaires sont l'un des meilleurs
antidotes au vieillissement. C'est d'autant plus vrai que la plupart des femmes
perdent de 9 à 10 % de leur capacité aérobique par tranche de 10 ans, et ce,
dès l'âge de 30 ans. Pour que l'activité physique soit profitable, il faut en
faire durant 30 minutes, au moins trois ou quatre fois par semaine.
3. faire de la musculation
Pour retarder le vieillissement,
il est essentiel de ralentir la fonte des muscles. À 70 ans, on a généralement
perdu de 40 à 50 % de la masse musculaire qu'on avait à 20 ans. Entretenir sa
musculature aide aussi à rester mince, car les exercices avec des poids
augmentent le métabolisme de base. Enfin, en évitant l'atrophie musculaire,
l'entraînement assure également une apparence plus jeune.
4. soigner ses dents
Une santé buccodentaire
défaillante cause non seulement des caries et des maladies des gencives, mais
elle peut aussi porter atteinte à l'état de santé général. Des études
scientifiques ont mis en évidence des liens entre des affections buccales et
des problèmes cardiovasculaires, des infections respiratoires et le diabète. Il
est essentiel de conserver une bouche saine, notamment en se brossant les dents
trois fois par jour, en passant la soie dentaire tous les jours et en allant
voir son dentiste une fois par année. De bonnes dents garantissent une bonne
santé générale et préservent la qualité de vie.
5. gérer son stress
Le stress vieillit prématurément
le corps. Il est mauvais pour l'organisme, car il génère une hormone: le
cortisol. Produite en excès, cette substance peut affecter différents organes
du corps, particulièrement le cerveau. Le stress fait également augmenter la
pression artérielle et est à l'origine de problèmes d'insomnie, de dépression,
d'ulcères à l'estomac et de maladies auto-immunes. Apprenez à identifier vos
facteurs de stress et à trouver les moyens de les maîtriser. En ce qui concerne
la gestion du stress, les options sont nombreuses: relaxation, yoga, taï chi,
training autogène, musique, peinture, etc. Vous avez l'embarras du choix.
6. faire travailler les méninges
La capacité du cerveau à traiter
l'information et à transmettre des ordres diminue en vieillissant. Si le déclin
progressif des fonctions intellectuelles est une conséquence inévitable du
vieillissement, il peut être retardé. Nos facultés mentales peuvent être
cultivées et entretenues par une activité intellectuelle régulière. Il suffit
de s'imposer une gymnastique cérébrale basée sur la lecture, le raisonnement et
la mémorisation. Lisez un bon livre, faites des mots croisés, jouez aux échecs,
essayez le sudoku, etc.
7. limiter sa
consommation d’alcool
Comme l'alcool est directement
absorbé par le sang, il touche les principaux organes vitaux: cœur, foie, cerveau,
etc. Le foie prend en charge l'essentiel de l'élimination de l'alcool en en
transformant plus de 90 %, mais sa capacité est limitée. Consommé régulièrement
et en excès, l'alcool peut devenir un poison lent responsable de la cirrhose,
du cancer de l'estomac, de la pancréatite, de troubles cardiaques, etc. Si vous
aimez le vin, tenez-vous en a deux ou trois verres par jour.
8. arrêter de fumer
Au Canada, le tabagisme est la
principale cause modifiable de morbidité et de décès prématuré. La liste des
problèmes de santé liés au tabagisme est incroyablement longue. La cigarette
augmente notamment les risques de souffrir de cancers, de maladies
cardiovasculaires, de troubles respiratoires, d'infertilité et d'ostéoporose.
Quel que soit votre âge et votre état de santé, il est préférable de cesser de
fumer. Dès que vous arrêtez, les risques pour la santé diminuent et continuent
de diminuer à mesure que l'abstinence se prolonge.
9. dormir suffisamment
Le sommeil est très important
pour refaire ses forces. En plus d'agir sur l'humeur et le niveau d'énergie, un
sommeil insuffisant ou perturbé a un impact direct sur notre qualité de vie et
le bon fonctionnement de notre corps. Des études indiquent que le manque de
sommeil accroît notamment le risque de diabète, de dépression, d'hypertension
et d'obésité. Les experts s'entendent pour dire que nous avons besoin de sept à
neuf heures de sommeil par nuit. Cela dit, respecter son horloge interne est
très important. Les personnes qui ont un horaire de sommeil irrégulier
manqueront d'énergie, car leur corps n'arrive pas à régler leur horloge
circadienne.
10. consulter régulièrement
votre médecin
Mieux vaut prévenir que guérir.
La majorité des pathologies liées au vieillissement peuvent être traitées si
elles sont prises en charge précocement. Faites donc un bilan de santé
régulièrement. Veillez à ce que votre médecin contrôle votre tension artérielle
et assurez-vous que votre vaccination est à jour, notamment celle concernant le
tétanos qui doit être renouvelée tous les 10 ans.
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