Le magnésium est un métal
alcalino-terreux. C'est le huitième élément le plus abondant de la croûte
terrestre, le cinquième métal derrière l'aluminium, le fer, le calcium et
le sodium. C'est aussi le troisième composant des sels dissous
dans l'eau de mer. Le magnésium est un élément chimique,
de symbole Mg et de numéro atomique 12.
Le magnésium est un
oligo-élément minéral qui a un rôle très important dans de nombreuses réactions
enzymatiques intracellulaires. Il participe aussi à la transmission
neuromusculaire de l'influx nerveux. Il est souvent considéré comme
"l'anti-stress" naturel.
Le rôle du magnésium
est de permettre la régulation du rythme cardiaque, le bon fonctionnement des
muscles et la transmission des influx nerveux.
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Les sources naturelles du magnésium sont très diverses,
et se trouves dans presque dans tout types d’aliments qu’on peut consommer.
- Le cacao : le chocolat pur
noir contient près de 500 milligrammes de magnésium dans une centaine de
grammes.
- Les légumes feuillus verts
foncés : le chou, la laitue, les épinards, le persil.
- Les fruits : la banane,
l’abricot, l’avocat, la pêche, les prunes, les pommes.
- Les fruits secs : les
amandes, les noix de cajou, les noisettes, les noix.
- Les légumes : les petits
pois, les lentilles.
- Les graines
- Les céréales : le riz brun,
le millet, l’avoine.
- La pomme de terre
- La citrouille
- Le poisson
- Les germes de luzerne
- Le pissenlit
- Les germes de blé
- La levure de bière
Les compléments à
base de magnésium
En raison de la
mauvaise qualité du sol, les aliments d’aujourd’hui ne contiennent plus autant de minéraux
qu’avant. Si vous souffrez des symptômes qui prouvent que vous manquez de
magnésium dans votre corps, nous vous recommandons de prendre aussi un
complément naturel.
- Le chlorure de magnésium : évitez-le si vous souffrez
de brûlures d’estomac. Beaucoup de gens n’aiment pas son goût
amer ; on peut alors le consommer sous forme de gélules.
- Le citrate de magnésium : Si vous avez tendance à
avoir des troubles gastro-intestinaux ou si vous ne tolérez pas les autres
compléments de magnésium, celui-ci est le plus adapté. Il a une grande
biodisponibilité, ce qui veut dire que notre organisme l’absorbe très
bien.
- Le carbonate de magnésium : il a un très grand pouvoir
alcalinisant.
Nous allons donc
prendre 300 mg de magnésium par jour, et ce par voie orale. Il vaut mieux
séparer cette prise en trois fois, car cela permettra à notre corps de
l’absorber correctement.
- Si on souhaite obtenir un
sentiment rapide de relaxation tout en revitalisant notre corps, nous
pouvons préparer des bains avec du sulfate de magnésium, également
connu sous le nom de sel d’Epsom. Ces bains peuvent entraîner un
soulagement dans les cas d’arthrose, d’ostéoporose, de rhumatismes
et de douleurs articulaires en général. Nous allons donc mettre 100
grammes de sulfate dans l’eau d’un bain chaud. Ce bain de
détente doit durer une trentaine de minutes. On répétera l’opération
pendant neuf jours consécutifs, puis il suffira de prendre un bain par
semaine.
Les effets
positifs du magnésium
- Il détend et relaxe les muscles
: le magnésium est essentiel pour les sportifs.
- Il renforce le muscle cardiaque.
- Il équilibre le système nerveux
: c’est fondamental en cas de stress, dépression, anxiété, etc.
- Il vous aide à mieux dormir.
- Il contribue à créer du
collagène, ce qui est essentiel pour le squelette, les tendons et le
cartilage.
- Le magnésium ralentit
l’inflammation de la prostate.
- Il soulage la douleur.
- Il favorise l’absorption et la
fixation du calcium. C’est donc parfait pour les cas d’ostéoporose,
de caries dentaires, etc. Il faut prendre du magnésium si nous prenons
déjà des compléments de calcium, de sorte que tout soit équilibré. Un excès
de calcium peut être nocif pour la santé.
- Il alcalinise l’organisme : un
corps déséquilibré est toujours acide. C’est souvent à cause de mauvaises
habitudes, d’une mauvaise alimentation, de la pollution, du stress,
etc. Le magnésium rééquilibre le pH.
- Il augmente la sécrétion
d’insuline, ce qui facilite le traitement du sucre.
- Il aide à contrôler les
problèmes d’asthme et de bronchites.
- Il réduit les crises
d’épilepsies.
Les symptômes
d’un manque de magnésium
·
Une dégénérescence du cartilage et l’apparition de
maladies telles que l’arthrose et les douleurs articulaires
·
Des problèmes musculaires tels que les crampes,
les contractures, les fourmillements, les engourdissements, les tremblements
·
Des tachycardies, des troubles du rythme
cardiaque et des spasmes coronaires
·
De l’hypertension
·
Des maux de tête et des douleurs à la mâchoire à cause
des tensions
·
Des vertiges
·
Des spasmes des paupières, de l’œsophage, de l’estomac ou
de l’intestin
·
Des picotements autour de la bouche
·
De la photophobie, une difficulté à s’adapter à
la lumière, percevoir de petites lumières alors qu’on a les yeux fermés
·
Une fatigue au matin lors du réveil,
épuisement, faiblesse
·
Une perte d’appétit
·
Des nausées et des vomissements
·
Une oppression thoracique et une difficulté à respirer
profondément
·
De la constipation
·
Des crampes menstruelles
·
Des difficultés à avaler ou une sensation de
s’étouffer
·
Une hypersensibilité au bruit
·
Des envies de consommer du sel et du
chocolat
·
Des perturbations du système nerveux : insomnie, stress,
hyperactivité, anxiété, attaques de panique, phobies
·
Une ostéoporose
·
Des caries
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